Hızlı ve sağlıklı bir diyet salatası, hem besleyici hem de lezzetli olmalıdır. Bu tarif, yoğun yaşam tarzına sahip olanlar için mükemmel bir seçenektir ve kolayca uyarlanabilir.
Malzemelere
2 kişilik
- 100 g marul
- 50 g domates
- 30 g salatalık
- 20 g kırmızı biber
- 50 g ton balığı (suyu süzülmüş)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- Tuz
- Karabiber
Malzemelerin Hazırlığı
Marul iyice yıkanıp kurulayın. Domates, salatalık ve kırmızı biber yıkanıp doğranacak. Ton balığı bir çatal yardımıyla parçalanacak.
Hazırlanışı
- Marul sayfaları elinizle parçalayın ve bir salata kasesine alın.
- Doğranmış domates, salatalık ve kırmızı biberi marulun üzerine ekleyin.
- Süzülmüş ton balığını salatanın üzerine yayın.
- Zeytinyağını ve limon suyunu bir kapta çırpın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin.
- Tüm malzemeleri nazikçe karıştırın.
Sunum ve Servi
Diyet salatanızı hemen servis yapın. Yanında tam buğday ekmeği veya hafif bir çorba ile tüketebilirsiniz. Üzerine birkaç adet zeytin serpiştirerek sunabilirsiniz.
Püf Noktası
Salatanızın daha lezzetli olması için, ton balığı yerine ızgara tavuk veya somon kullanabilirsiniz. Ayrıca, salatanıza nar taneleri veya ceviz ekleyerek farklı bir lezzet katabilirsiniz. Sosu hazırlarken bir tutam pul biber ekleyerek baharatlı bir tat elde edebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
- Bu tarif kaç kaloridir?
Ortalama bir porsiyonu yaklaşık 250-300 kaloridir.
- Toplam ne kadar sürede hazırlanır?
Hazırlanma süresi yaklaşık 15-20 dakikadır.
- Artaan yemek nasıl saklanmalı?
Artan salatanızı hava geçirmez bir kapta buzdolabında 2-3 gün saklayabilirsiniz.
- Ertesi güne kalır mı, tekrar ısıtılır mı?
Salata soğuk servis edildiği için ertesi güne kalması önerilmez. Isıttığınızda lezzeti bozulabilir.
- Vegan/vejetaryen uyarlaması mümkün mü?
Ton balığı yerine nohut veya mercimek ekleyerek vegan veya vejetaryen bir versiyon oluşturabilirsiniz.
Kapanış
Tarifimizi keyifle uygulamamanız dileğiyle, kolay gelsin!